Futás és teljesítménykövetés: melyik app mire jó?
A fitneszappok egy része nem edzésvezetésre, hanem a teljesítményed mérésére készült. Ha futsz, kerékpározol vagy a szabadban mozogsz, egy jó követőapp segít látni a fejlődést és motivál a folytatásban. Ebben az útmutatóban a tesztelt követőappokat vesszük sorra, és megmondjuk, kinek melyik való. A két app, amit kiemelünk, egészen más igényt szolgál ki, ezért érdemes tisztában lenni a különbséggel, mielőtt választasz.
Mit csinál egy követőapp?
A követőapp a telefon GPS-ével rögzíti az útvonalat, a távot, a tempót és gyakran a pulzust is, ha van hozzá óra. Nem mondja meg, milyen gyakorlatot végezz, hanem azt rögzíti, amit megcsináltál, és segít elemezni. Ez teljesen más műfaj, mint az otthoni edzésvezető appok, ezért ne keverd össze a kettőt. A követés ereje a visszajelzésben van: ha számokban látod a fejlődést, könnyebb hétről hétre kitartani, és a rossz napokon is van mihez visszanyúlni.
adidas Running futóknak
Az adidas Running, korábbi nevén Runtastic, megbízható nyomvonalkövetést és érthető statisztikát ad. A futóedzés-tervek konkrét célokhoz igazodnak, például az első 5 vagy 10 kilométer teljesítéséhez, és hangos visszajelzést kapsz futás közben, hogy ne kelljen a kijelzőt bámulni. A személyre szabott tervek és a pulzuszónák viszont a fizetős csomag mögött vannak, ezért érdemes előbb az ingyenes verzióval kipróbálni. Kezdő futóknak ez az app jó belépő, mert a vezetett tervek kézen fognak, és nem hagynak magadra a kérdéssel, hogy holnap mit fussál.
Strava a közösségért
A Strava akkor a te appod, ha a közösség és a versengés motivál. A szegmensek és a kihívások révén másokkal is összemérheted magad, és a teljesítményadatok sok sportágra pontosak. Cserébe önmagában nem tanít meg edzeni: nincs benne vezetett gyakorlatsor, így kezdő futóként egy edzésterv-appal együtt érdemes használni. A Strava erőssége a társas élmény: a barátaid látják, mit teljesítettél, és ez a kis nyilvánosság sokakat kitartásra ösztönöz a nehéz heteken is.
Hogyan válassz?
Ha most kezdesz futni, és kézen fogva vezetett tervet szeretnél, az adidas Running jobb belépő. Ha viszont már rendszeresen mozogsz, és a barátaiddal vagy egy közösséggel együtt szeretnéd nyomon követni a fejlődést, a Strava ad többet. Sokan a kettőt párhuzamosan használják: az egyikkel terveznek, a másikkal a közösségi élményt élik meg. Ez teljesen rendben van, mert a két app nem kizárja, hanem kiegészíti egymást, és együtt teljesebb képet adnak a mozgásodról.
Óra vagy csak telefon?
Sokan azt hiszik, hogy a követéshez okosóra kell, pedig a telefon GPS-e önmagában is pontosan rögzíti a távot és a tempót. Ha a zsebedben vagy a karodon viszed a telefont futás közben, a legtöbb adatot megkapod ingyen. Az okosóra akkor ad pluszt, ha a pulzusodat is mérni szeretnéd, vagy ha kényelmetlen futás közben a telefont magaddal cipelni. Kezdőként nem érdemes rögtön órát venni: előbb derüljön ki, hogy tényleg beépül-e az életedbe a rendszeres mozgás, és csak utána fektess eszközbe. A pontos adat hasznos, de a folyamatos használat ennél is fontosabb, és ehhez nem kell drága felszerelés.
Bármelyiket választod, a kulcs ugyanaz, mint az otthoni edzésnél: a rendszeresség. Egy követőapp önmagában nem tesz gyorsabbá, de ha hétről hétre látod a számokat javulni, könnyebb kitartani. Engedd, hogy az adatok motiváljanak, de ne hagyd, hogy minden edzés csak a tempóról szóljon. Néha jó kikapcsolni a követést, és pusztán a mozgás öröméért futni egyet, mert hosszú távon ez az élmény tart meg a sportnál.